Разминка перед тренировкой: Разминка перед тренировкой за 5 минут [Workout - Будь в форме], Разминка перед тренировкой за 5 минут, Разминка перед тренировкой


...
Разминка перед тренировкой

[club30428125|WORKOUT] - меняй себя, а не статусы!

Подпишись ➡ https://vk.com/club30428125
Больше упражнений от Workout тут http://vk.cc/4nTI4J

Совершенствуйся вместе с нами https://vk.com/bodyfitsecret
http://vk.com/superfigurka суперфигурка
Больше упражнений тут http://vk.com/videos-38763308?section=album_44336364
упражнения@superfigurka
Хорошая разминка очень важна для плодотворной тренировки. Приведите ваши мышцы в тонус, потратив на это меньше 5 минут!

Music - "Rogue Nation" by Josh Woodward. Free download: http://joshwoodward.com/song/RogueNation

Cпасибо http://skyline-ds.by за возможность использования студии!
Хорошая разминка очень важна для плодотворной тренировки. Приведите ваши мышцы в тонус, потратив на это меньше 5 минут!
Общая разминка выполняется перед тренировкой. Она необходима для разогрева связок и мышц, а также улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Также разминка позволит избежать травм. Поэтому включайте любимую песню и выполняйте наш комплекс!

Подписывайтесь на нас:
YouTube: https://www.youtube.com/c/videolikewo...
ВКонтакте: https://vk.com/fitness.blog
Facebook: https://www.facebook.com/workout.blog
Одноклассники: http://ok.ru/fitness.blog
Instagram: https://instagram.com/likework
Больше упражнений от Workout тут http://vk.cc/4nTI4J

Совершенствуйся вместе с нами https://vk.com/talkabouthome
Общая разминка выполняется перед тренировкой. Она необходима для разогрева связок и мышц, а также улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Также разминка позволит избежать травм. Поэтому включайте любимую песню и выполняйте наш комплекс!

Подписывайтесь на нас:
YouTube: https://www.youtube.com/c/videolikeworkout?sub_confirmation=1
ВКонтакте: https://vk.com/fitness.blog
Facebook: https://www.facebook.com/workout.blog
Одноклассники: http://ok.ru/fitness.blog
Instagram: https://instagram.com
3 раунда
25 Овэрхэд Приседания
20 Махи Гирей
15 Берпи
Работаем над контролем мяча, первым шагом, координацией ног, паузой и балансом.
Согласованность рук и ног, быстрый первый шаг, пауза, делают игрока с мячом неудержимым для защитников.
На моих индивидуальных тренировках я прикладываю максимум усилий и внимания, чтобы сделать вас лучше !
Подпишись на канал - https://goo.gl/B4Yjz9

Хорошая разминка подготовит организм и разогреет мышцы перед предстоящей нагрузкой. Обязательно выполняйте такой комплекс упражнений перед каждой тренировкой!

ВКонтакте: https://vk.com/fitness.blog
Facebook: https://www.facebook.com/workout.blog
Instagram: https://instagram.com/likeworkout/
Дети разогреваются перед тренировкой.
vk.com/sportdoma_ru - мы тренируемся дома. Вступай!

Интернет-магазин для спорта и фитнеса: www.sportdoma.ru/
Основная цель такого разминочного комплекса – «разогнать» пульс, разогреть мышцы и подготовить тело к активной тренировке.
Разминка перед тренировкой
[club5031406|БОЕВОЙ СПОРТ]
Сайт: http://boi-sport.ru
#кросфит@boi_sport #офп #кроссфит #воркаут
НАШИ СООБЩЕСТВА ПО ИНТЕРЕСАМ

vk.com/young.woman женский журнал 💃
vk.com/look_read книги, фильмы , музыка и языки
vk.com/fitness_home для худеющих
vk.com/look.young cтильные подборки
vk.com/yes.journal психология и прочие женские штучки
vk.com/better_than_yesterday вдохновляющиеподборки
vk.com/mimipets пушистики
vk.com/mimikids ДЕТИ
vk.com/looksman ( NEW!!) мужской стиль

http://instagram.com/lookvk
http://instagram.com/mimiblog
http://instagram.com/do_together
http://instagram.com/yesbty
Перед каждой тренировкой обязательно необходимо разминаться. Это не только снизит вероятность получения травмы, но и повысит эффективность всей тренировки!

Группа №1 о растяжке - здесь: vk.com/club72614618

Другие наши проекты - подписывайтесь!
vk.com/dancings - один из лучших пабликов о танцах
vk.com/fashionness - стильные и модные подборки
vk.com/makeuped - о макияже
vk.com/be.together - об отношениях
Подпишись на наш YouTube канал - youtube.com/bodybuilding1?sub_confirmation=1

Фитоняшки в ФБ - facebook.com/FitABSgirls
[club37013754|Спортивное питание - iherb.com]
Легкая и приятная разминка за 5 минут.
Перед каждой тренировкой обязательно необходимо разминаться. Это не только снизит вероятность получения травмы, но и повысит эффективность всей тренировки!

Группа №1 о растяжке - здесь: vk.com/club72614618

Другие наши проекты - подписывайтесь!
vk.com/dancings - один из лучших пабликов о танцах
vk.com/fashionness - стильные и модные подборки
vk.com/makeuped - о макияже
vk.com/be.together - об отношениях
Используйте этот разминочный комплекс перед началом любой тренировки!
Перед каждой тренировкой обязательно необходимо разминаться. Это не только снизит вероятность получения травмы, но и повысит эффективность всей тренировки!

Группа №1 о растяжке - здесь: vk.com/club72614618

Другие наши проекты - подписывайтесь!
vk.com/dancings - один из лучших пабликов о танцах
vk.com/fashionness - стильные и модные подборки
vk.com/makeuped - о макияже
vk.com/be.together - об отношениях
в этом видео рассмотрим влияние разминки на метаболизм, нервно-мышечную связь, растяжка мышц и связок.
разминка перед поднятием основного веса
Разминка перед тренировкой Боксом
Кардио разминка, в стиле бокс. Не скучно и полезно!
●▬▬ஜ۩۞۩ஜ Вступи в нашу группу ஜ۩۞۩ஜ▬▬●
Ленишься и начинаешь тренировку без разминки? Включай Фитнес Подругу. В этом выпуске тренер Алина Хилько покажет простую короткую зарядку, которая поможет разогреть мышцы.

Благодарим тренера Алину Хилько (https://vk.com/misspodsolnux,
https://www.instagram.com/podsolnux/) и студию «Trinity Dance» http://tdance.ru за помощь в съемке!

Разминка перед тренировкой заключается в проработке всех частей тела. Начни с головы, выполняй упражнения точно и следи за дыханием. Не перегружай мышцы шеи, это очень хрупкая зона. Универсальная разминка выполняется сверху вниз. После головы разомни плечи круговыми движениями. Почувствуй тепло в лопатках и спине. Теперь можно приступать к рукам. Упражнения перед тренировкой активизируют работу мышц, помогает организму настроится на практику и просто поднимают настроение. После рук разогрей скрутками весь корпус. После этого круговыми движениями разомни тазобедренные суставы. Утренняя разминка не отличается от разминки перед тренировкой. Ты можешь выполнять этот комплекс утро
Многие знают, что разминка предотвращает растяжения и повреждения во время выполнения упражнений и так же она повышает эффективность вашего тренинга. Потратив на неё всего несколько минут вы разомнёте свои суставы и разогреете мышцы так, что они будут работать на более качественном уровне. Ваши мышцы будут работать намного эффективнее.

Я рекомендую делать динамичную разминку вместо статичной растяжки, потому что последние исследования показали, что именно динамичная разминка лучше подходит для начала тренировок, а растяжку лучше всего делать отдельным комплексом для улучшения гибкости вашего тела.

Поехали! Начнём разминку

0:47 Перекрёстные махи руками с касанием пяточками ягодиц 30 сек
1:32 Выбросы ног 10х2 раз
2:04 Повороты корпуса 20 раз
2:46 Подъём колен 20 раз
3:14 Растяжка спины и плеч 4х2 раз
4:00 Наклоны вперёд 20 раз
5:01 Прыжки с поворотом корпуса 20 раз

Вы всё сделали, теперь ваши мышцы будут работать намного эффективнее.

Я желаю Вам успехов, лёгких побед, хорошего настроения, бодрости и сил
Разминка перед Вашей тренировкой
Еще больше полезного тут https://vk.com/talkabouthome

Подписывайтесь и работайте над собой вместе с нами!
Эти упражнения прекрасно подходят в качестве разминки перед тренировкой или как ежедневная гимнастика для суставов. Вы также можете выполнять их каждым утром в качестве «зарядки».

Статья к ролику: http://shantistation.ru/?p=3840

В этом комплексе внимание уделяется каждому суставу. Одни упражнения позволяют «проработать» отдельные суставы почти изолированно, другие одновременно направлены на плечевые, тазобедренные, голеностопные и другие суставы.

Конечно же, мы не обходим стороной и позвоночник, в котором, суставов больше всего. В этом комплексе упражнений, он получает оздоровительный эффект, ведь так вы выполняете все три необходимых вида подвижности для позвоночника.

Благодаря такой гимнастике для суставов, окружающие их мышцы становятся более крепкими, улучшается доставка питательных веществ в суставы, повышается вывод уже отработанных веществ, а сами суставы становятся меньше подвержены артрозу. Вы легко добьетесь этого результата, выполняя 2-3 раза в день этот комплекс. Ведь артроз, как например и ос
Teaching the SNATCH: https://youtu.be/q2bcJFvW8nY
Power position in SNATCH / Подрыв в РЫВКЕ: https://youtu.be/vQH1fhEzfV8
SNATCH Balance/Press/Overhead: https://youtu.be/xZBehiZhfGM
Technique SQUAT / POWER clean - Техника подъема на грудь: https://youtu.be/-2gSuEaMagA
Power position in CLEAN / Подрыв в ТОЛЧКЕ: https://youtu.be/_PKsKJvFQwQ
Technique SPLIT JERK / Толчок в ножницы : https://youtu.be/CW_EM_v4bjc
Technique PUSH JERK / Толчковый ШВУНГ : https://youtu.be/V1glInnOs7s
Back SQUAT / ПРИСЕДАНИЯ со штан
Чтобы избежать травм на тренировке и усилить ее эффективность, нужно выполнять суставную разминку. Тренер Дмитрий Несмеев покажет несколько упражнений.

Мы благодарим фитнес-клуб F3 (http://fitness-f3.ru/) за комфортный зал для съемки.
Не каждый бегун любит полноценно разминаться, но в таком формате это делать веселее! Заводная разминка эфиопских бегунов перед основной беговой тренировкой.
НАШИ СООБЩЕСТВА ПО ИНТЕРЕСАМ

vk.com/young.woman женский журнал 💃
vk.com/look_read книги, фильмы , музыка и языки
vk.com/fitness_home для худеющих
vk.com/look.young cтильные подборки
vk.com/yes.journal психология и прочие женские штучки
vk.com/better_than_yesterday вдохновляющиеподборки
vk.com/mimipets пушистики
vk.com/mimikids ДЕТИ
vk.com/looksman ( NEW!!) мужской стиль

http://instagram.com/lookvk
http://instagram.com/mimiblog
http://instagram.com/do_together
http://instagram.com/yesbty
Разминка перед тренировкой очень важна, не так ли? Она позволяет нам разогреть мышцы и уменьшить травмоопасность тренировки!
Небольшое видео снятое на action-камеру с предтренировочной разминки.

Музыка: Chevelle - Jars.
-Похудение.
-Лучшие упражнения
-Тренировочные программы
-Консультации тренера.
-Набор Массы.
Подписывайся, с нами интересно
https://vk.com/club135762854
Разминка перед тренировкой. Заминка после тренировки
ПОДПИШИСЬ на нас http://goo.gl/LC5iR5
Заходи на паблик Бородача https://vk.com/real_force
Задавай вопросы тут http://suroviytrener.com/
Суровые футболки http://shop.suroviytrener.com/
В этом видео Бородач из М4 покажет как выглядит его разминка перед тренировкой и растяжка. Он выполняет разминку и растяжку перед началом каждой тренировки, а в конце - обязательно снова растягивается.
Это делается в первую очередь для того, чтобы избежать травм или же максимально свести их к минимуму.
Но этим зада
Глухарев теперь решил стать вратарем!
Официальный партнёр странички "Я❤️ПАУЭРЛИФТИНГ" фирма спортивного питания Optimeal
Сайт Optimeal : http://www.optimeal.pro
Группа Вконтакте : https://vk.com/club19285695
Instagram : https://www.instagram.com/optimeal.pro/
Банда наша разминка всем хорошего настроения
Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур показывает упражнение, которое совмещает в себе растяжку почти всех мышц тела. Подробности — на сайте Mhealth.ru: http://www.mhealth.ru/form/fitness/razminka_kotoruju_tebe_nuzhno_delat_pered_kazhdoj_trenirovkoj
Разминка перед тренировкой Грепплингом
Описание программ Майка Донаваника: http://goodlooker.ru/mike-donavanik-bodyweight.html

Больше видео-тренировок вы найдете в нашей группе vk.com/good_looker_ru
Подписывайтесь!
Мулинеты (по Хаттону) с перемещениями в стойке.

Композиция "Delusion 32" принадлежит и...
http://gibkoetelo.ru
Комплекс разминочных упражнений, который поможет разогреть тело и подготовить мышцы и суставы к работе. Можно выполнять эти упражнения каждый день в качестве заряди или разминки.

«ГИБКОЕ ТЕЛО» - это авторская методика, направленная на развитие гибкости, улучшение подвижности суставов и вестибулярного аппарата. Программа включает в себя статические элементы йоги, дыхательную гимнастику, упражнения на выносливость и баланс, партерную гимнастику и элементы боди-балета, психофизи
Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb

Дорогие друзья, сегодня я покажу вам комплекс упражнений, которые вы смело можете выполнять в качестве разминки перед основной тренировкой. Помним о том и никогда не забываем, мы никогда не пренебрегаем разминкой - это первое что должно быть перед вашей основной тренировкой.
ॐ PARINAMA Йога в Приморском районе Спб ॐ
м.Ст.Деревня,Дибуновская д.50, 951-85-01
vk.com/parinama
Легендарный воркаутер Максим Трухоновец (Минск, Беларусь) показывает свой компл...
Привет! Меня зовут Виктория Gym. Предлагаю Вам комплекс упражнений на разминку в красивом исполнении. В данном комплексе включена разминка всех групп мышц и суставов.
С данных упражнений отлично начинать тренировку по растяжке или занятие в тренажерном зале.
Эти задания подходят абсолютно каждому, не имеющему серьезных проблем со здоровьем.
Начинайте тянуть шпагаты с разминки!
Мои уроки КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ каждый вторник-четверг https://www.youtube.com/watch?v=cPabaInrYLA&list=PLexYLm4B1nX_EZg3So-DojAfiCp

ВАЖНО!

Перед каждой тренировкой обязательно необходимо разминаться. Это не только снизит вероятность получения травмы, но и повысит эффективность всей тренировки!

Группа №1 о растяжке - здесь: vk.com/club72614618

Другие наши проекты - подписывайтесь!
vk.com/dancings - один из лучших пабликов о танцах
vk.com/fashionness - стильные и модные подборки
vk.com/makeuped - о макияже
vk.com/be.together - об отношениях
Любую тренировку нужно начинать с разминки. Даже если перед силовой тренировкой вы делаете 10-ти минутное кардио для разогрева, то перед самим разогревом все равно нужно сделать разминку.
Про важность разминки и заминки читайте в моей статье по ссылке: https://vk.com/wall-68837151_1020

Спасибо за просмотр и подписку!
-----------------Ссылки--------------------------
Подписаться на новые видео http://bit.ly/13pi2Ch
Вконтакте https://vk.com/beyondthecomfortzone
Инстаграмм https://instagram.com/beyond_the_com
Разминка перед тренировкой нужна или нет?! На этот вопрос ответит человек которы...
РЕКОМЕНДУЮ

vk.com/look.young
vk.com/fitness_home
vk.com/yes.journal
vk.com/better_than_yesterday
vk.com/mimipets
vk.com/mimikids
vk.com/look_read
vk.com/young.woman
vk.com/sbudet

instagram.com/lookvk – мода.
instagram.com/do_together – видеоупражнения.
instagram.com/yesbty – видеоуроки причесок.
instagram.com/milady_u – видеоуроки макияжа.
instagram.com/mimiblog – дети и пушистики.
instagram.com/outlook_vk – книги и фильмы.
instagram.com/look.woman – мода.
instagram.com/couple100 – love.
instagram.com/painter.art – работы художников.
instagram.com/perevedi – английский.
instagram.com/radi.sebya – видео с операций.
Видеоурок от Кристины Мацкевич и шоу-балета "Культурная революция" www.youtube.com/channel/UCHMc6uzQYq_mR8bHy2YLzAg
чепловец.рф - одежда и товары для плавания по самым низким ценам
Клуб Смешанных Единоборств "ВсеСвои" (Москва) vk.com/vse_svoi_fight
- Тренировки проходят 2 часа
- Тренер Мастер Спорта по Боевому Самбо, Мастер Спорта по грэпплингу, действующий активный боец ММА Мабат Одинаев
- Стоимость тренировки до 300р. Можно оплачивать каждую тренировку отдельно
- Работаем как с новичками, так и с опытными спортсменами
- Большое внимание уделяем безопасности на тренировке - за 2 месяца работы ни у кого не было серьёзных повреждений
- ПОЯВИЛИСЬ ВОПРОСЫ? - задавай vk.com/nb2703 или по телефону 89168269787
- ПРИХОДИ - тебе ПОНРАВИТСЯ)))
РЕКОМЕНДУЮ

vk.com/look.young
vk.com/fitness_home
vk.com/yes.journal
vk.com/better_than_yesterday
vk.com/mimipets
vk.com/mimikids
vk.com/look_read
vk.com/young.woman
vk.com/sbudet

instagram.com/lookvk 300 000 подписчиков (мода)
instagram.com/do_together 100 000 (видеотренировки)
instagram.com/yesbty 80 000 (женс тематика)
instagram.com/milady_u 100 000 (видеоуроки макияжа)
instagram.com/mimiblog 70 000 ( дети, животные)
instagram.com/outlook_vk 50 000 (книги,фильмы)
instagram.com/look.woman 20 000 ( минимализм)
Еще больше видео в [club72614618|сообществе №1 по теме "Растяжка. Шпагат. Стретчинг". Вступайте >>]

Подпишитесь на другие наши проекты:
vk.com/dancings - о танцах
vk.com/makeuped - о макияже
vk.com/be.together - об отношениях
vk.com/fashionness - о моде
Утро добрым бывает, даже если это утро понедельника! Для того, чтобы неделя прошла продуктивно - нужно правильно её начать. А лучший старт - хорошая тренировка, ведь лето не за горами! А любая тренировка начинается с Кардио. Разминка перед тренировкой - это обязательная часть, которой никогда и ни при каких обстоятельствах не нужно пренебрегать. Сегодня мы покажем вам один из вариантов разминки, который поможет вам хорошенько разогреться и подготовить ваши мышцы и суставы к работе. #go2fit
[club36541026|>>> ВСЕ ФИТОНЯШКИ ЗДЕСЬ! <<<]

Фитоняшки в ФБ - facebook.com/FitABSgirls
[club37013754|Bodybuilding & Fitness - iHerb.com]
Комлекс упражнений, направленный на разогрев и растяжение мышц тела.
Применяйте перед основной тренировкой, а так же в качестве утренней зарядки.
Инструктор Юля Богдан
Специально для FitnessDoma
http://www.facebook.com/pages/FitnessDoma/134553836649472
http://fitness-doma.com
vk.com/looksman ( NEW!!) мужской стиль
vk.com/look_read книги, фильмы , музыка и языки
vk.com/fitness_home для худеющих
vk.com/look.young cтильные подборки
vk.com/yes.journal женский журнал
vk.com/better_than_yesterday подборки
vk.com/mimipets пушистики
vk.com/mimikids ДЕТИ

instagram.com/lookvk - мы в inst
Разминка — важная часть тренировки в домашних условиях и в спортзале. Она позволяет избежать травм и разогреть мышцы для дальнейших силовых упражнений.
В этом выпуске тебя ждут эффективные упражнения для пресса, которые нужно выполнять перед тренировкой.
Ляг на спину и положи руки вдоль корпуса. Прямые ноги не должны касаться пола. Поднимай их под углом 45 градусов и возвращай в исходное положение. Если это упражнение выполнять тяжело, делай обычный «велосипед»: поочередно сгибай и выпрямляй ноги, будто крутишь педали. Делай это упражнение 30 секунд. После этого остановись, согни ноги и поставь на пол. Руки скрести на груди и поднимай корпус к коленям на выдохе. Сделай 20-25 скручиваний и передохни. Всего нужно 3-4 повтора.
Выполняй упражнения в домашних условиях или в спортивном зале. Эта быстрая разминка поможет тебе получить красивый пресс и увеличить пульс перед силовой тренировкой.
Разминка в студии Мисс Кисс, - разогрев, предварительный стрейч всех групп мышц для тренировки на пилонах
Самооборона — то, что ты обязан знать и уметь. Для этого не обязательно владеть боевым искусством. Спортивный Бро расскажет тебе про бокс для начинающих. В этом выпуске тебя ждет разминка перед тренировкой. Отработка ударов — это еще и отличная силовая тренировка. Ты освоишь боковой удар и прямой удар с профессиональным тренером по боксу.
Информационный партнёр: https://vk.com/best_of_mma

Заминка после тренировки:
https://www.youtube.com/watch?v=lcGbpSutBa4

Базовая разминка которая подойдет для всех, не важно боксеров, борцов или просто людей которые хотят размять тело по утрам.
Разминка делится на базовые упражнения и подводящие (для каждого вида спорта свои).
В этом видео именно базовые упражнения которые, вы сможете использовать перед любой тренировкой.

Basic workout that is suitable for everyone, no matter boxers, wrestlers, or just p
Хочешь жесткие и хлесткие удары, как у чемпиона Европы по кикбоксингу? Тогда смотри обучающее видео от Матвея Перешивайло и повторяй дома, на работе и тренировках!
Продолжение следует...

Мы в контакте:
http://vk.com/vestnik_mma

Понравилось видео? Жми ❤ Мне нравится
Подпишись ➡ https://vk.com/club30428125
РЕКОМЕНДУЮ:

vk.com/look.young
vk.com/fitness_home
vk.com/yes.journal
vk.com/better_than_yesterday
vk.com/mimipets
vk.com/mimikids
vk.com/look_read
vk.com/young.woman
vk.com/sbudet
vk.com/vsco150

instagram.com/lookvk – мода
instagram.com/do_together – бесплатный рацион пп на день
instagram.com/1goodmood – хорошее настроение
instagram.com/milady_u – видеоуроки макияжа
instagram.com/mimiblog – дети и пушистики
instagram.com/outlook_vk – книги и фильмы
instagram.com/look.woman – мода
instagram.com/couple100 – love
instagram.com/painter.art – работы художников
instagram.com/perevedi – английский
Разминка перед растяжкой. Сядь на шпагат в домашних условиях правильно и быстро.
Как правильно делать разминку перед тренировкой!
Имхо.
Мой Блог по Фитнесу и Диетологии: http://BrinBlog.ru
Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram http://instagram.com/brinslim
________________________________________­_
Подписка на КАНАЛ: http://goo.gl/j1tY9t
Короткая разминка перед тренировкой, которая не займёт больше 5-7 минут. Разминка, поможет усилить кровоток к рабочим мышцам и тем самым, убережёт вас от получения травм.

хлебом не корми-дай покрышку порвать))))
Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb

Сегодня мы с вами будем делать разминку, универсальную разминку, которая подходит перед бегом, перед кардиотренировкой, перед силовыми тренировками, как зарядка с самого утра, либо после долгого сидения. Эта разминка разомнёт наши мышцы, разогреет суставы, повысит эластичность и также напитает наш организм кислородом, что играет очень важную роль в расщеплении жиров.
Небольшая разминка перед тренировкой. Все просто: лечь-встать
Московский спортивный клуб Боец объявляет набор в групповые и в индивидуальные занятия.
Тренировки проходят по направлениям: Рукопашный бой,тайский бокс,кунг-фу,ушу саньда,миксфайт,кикбоксинг. Москва,ст.метро Пушкинская, Тверская,Чеховская,Трубная,ул.Петровка,дом 26,стр.9. Спорткомплекс Динамо-центр.

Расписание:Понедельник,Среда,Пятница с 21:00-22:30
Стоимость абонемента на один месяц: 4000 руб.
по всем вопросам: 8 926 550 2008
www.sportclub-boec.ru и http://vk.com/moscowsportclubboec