Подъем ног на перекладине: Подъём ног в висе на перекладине, Подъем ног в висе на перекладине (КББ С), Алексей Шайкин - подъем ног вися на перекладине, Подъем


...
Подъем ног на перекладине

Основные мышцы - подвздошно поясничная
Дополнительные - прямая мышца живота
Сложность выполнения - средняя

Описание упражнения

Пресс начинает включаться в работу, если подкручивать таз на верх. Как более тяжелый вариант можно поднимать ноги до перекладины.

Основная ошибка с которой сталкиваются почти все новички - раскачивание во время упражнения. Поэтому, если есть возможность - тормозитесь ногами об пол.
Упражнения по бодибилдингу
[Упражнения для брюшного пресса]
Упражнение из серии фильмов "СуперТело - Сплит" Колледжа Бодибилдинга им. Бена ВейдераТренируемая группа мышц: Мышцы живота
Целевые мышцы: Пресс
Тип упражнения: Базовое
Вид упражнения: Силовое
Тип оборудования: Отсутствует
Тип усилия: Тяга
Уровень сложности: Профессионал<br/><br/>
[club105445240|ПОДПИШИСЬ НА BIG PEPPERS+] ◀
| ЄДИНОБОРСТВА | БОДІБІЛДІНГ | АКРОБАТИКА | http://vkontakte.ru/club19999600
Видео взято с сайта http://bodypumping.ru
А это моя тренировочка

Юрий Спасокукоцкий тренирует пресс и межреберные мышцы в киевском фитнес-клубе "Бицепс" Программа тренировок и упражнения для брюшного пресса
Индивидуальные тренировки по интернету через скайп, с персональным тренером по бодибилдингу Юрием Спасокукоцким. Разработка и корректировка программ питания и упражнений. Контроль техники тренирующегося по видеозаписям. Заметный результат уже через 1-2 месяца.
http://biceps.com.ua/online-training
Заказ тренировок по адресу: online-training@mail.ru

Подъем ног в висе на перекладине - каталог упражнений сайта http://dailyfit.ru/

Все бодибилдинг упражнения смотрите тут: http://sport-with-me.ru/category/uprazneniya
Юрий Спасокукоцкий тренирует пресс и межреберные мышцы в киевском фитнес-клубе "Бицепс" Программа тренировок и упражнения для брюшного пресса
Онлайн -тренировки с Юрием: http://biceps.com.ua/online-training.html
Группа Юрия в ВК: http://vk.com/bicepsclub
Больше новостей читай тут: http://biceps.com.ua/gift Мои акционные предложения для Вас - http://biceps.com.ua/superskidka
Как накачать пресс: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh45QQB1-ZZYWkSWm-uOExtnH
http://atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
Подъем ног в висе на перекладине - это упражнение обычно выполняют в числе последних в комплексе.
В видео уроке показана правильная техника и приведены распространенные ошибки.
Это упражнение можно использовать и для силовой тренировки в единоборствах.
Детальнее о технике выполнения этого упражнения для мышц пресса чита
В нашем эфире эксклюзивные программы по бодибилдингу, фитнесу, бикини, бодифитнесу, стронгмену и прочим силовым видам спорта

Как подготовить прес к изучению элементов воркаута? Быстро, доступно и просто.
Серия уроков "Выход силой" Снималась совместно с Coca-Cola
для сайта v-dvijenii.com еще в 2013 года. Однако, только сейчас ролики появились в открытом доступе, и я считаю возможным выложить их и у себя.
Задействованы основные мышцы - подвздошно поясничная и дополнительные - прямая мышца живота. В данном упражнении помимо пресса задействованы косые мышцы живота.
Исходное положение: в висе на перекладине. Хват немного шире среднего, ноги поднимаем до прямого угла. Сначала можно поднимать ноги, согнутые в коленях.
Затем по мере укрепления мышц поднимают прямые. Подъемы должны осуществляться с поворотом корпуса то в правую, то в левую стороны. Подъем осуществлять на выдохе, опускания делаются на вдохе. Скорость выполнения упражнения должна быть в темпе дыхания. Старайтесь подтягивать колени к груди, при этом подкручивать таз вверх.
❗️Основная ошибка, с которой сталкиваются почти все новички - раскачивание во время упражнения.
✅ Набираю желающих на ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ в отличный фитнес-клуб "КУЛЬТ ЛИЧНОСТИ". СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ПО ЦЕНЕ ❗️
Адрес: г.Москва, ул.Маши Порываевой, д.34. Деловой центр "Домников". ‼️Более подробно расскажу вам по телефону (viber, whatsapp) +7919-963-40-59.
✅ Подберу определенн
Как делать одно,самое лучшее упражнение на пресс. Видео расскажет вам об этом
Повисните на турнике, руки в положении широко хвата, ноги вытянуты вниз. Зафиксировав руки, начинайте поднимать обе ноги вверх. Когда ноги окажутся параллельно полу, задержите положение на секунду. После чего продолжайте поднимать ноги выше, заводя ступни на турник. Задержите ноги вверху на секунду, прочувствуйте, как напряжены мышцы пресса. Затем начинайте медленно опускать их вниз. Выполните 10 подходов. Данное упражнение позволяет проработать все группы мышц пресса.
Понравилось видео? Жми ❤ Мне нравится
Подпишись ➡ https://vk.com/club30428125