Круговая тренировка ног.: Домашние тренировки - пресс + ноги (круговая кардио-тренировка с жиросжигающим эффектом), Интенсивная круговая тренировка для девушек


...
Круговая тренировка ног.

Интенсивная круговая тренировка для девушек

1 - КРУГ – 6 УПРАЖНЕНИЙ
1 УПРАЖНЕНИЕ :
30 СЕКУНД

ОТДЫХ
- МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ :
10 CЕКУНД
- МЕЖДУ КРУГАМИ :
ДО 1.5 МИНУТ

Упражнения :

1 . Выпады в сторону
2 . Смена ног в прыжке
3 . Сигнальщик
4 . Выпады назад+выходы на степ
5 . "Планка" на прямых руках с касанием плеча
6 . Пресс

Я в вк - https://vk.com/makskond

Instagram - https://www.instagram.com/makskondratyuk696/

Пабл.вк - https://vk.com/publicmkyou
НАШИ ПРОЕКТЫ BTY
vk.com/yes.journal женский журнал
vk.com/look.young стиль
vk.com/look_read книги, фильмы, стихи, языки и музыка
vk.com/mimikids детишки
vk.com//better_than_yesterday интересные подборки
vk.com/fitness_home для следящих за своей фигурой
vk.com/mimipets питомцы
Парная тренировки спины незадолго до соревнований. Антон наглядно показывает специфику выполнения упражнений, чтобы добиться максимальной проработки и детализации спины
[club26456494|Спортивно-мотивационная секта (21+)]
Do4a.com
Наш инстаграм - http://instagram.com/do4a_second_breath
#bearpower #crossfit #fitness #body #sportgirls #ножки #кроссфит #фитнес
vk.com/bearpower [Crossfit оборудование и не только]
Видео с YouTube-канала: Клуб KLETKA Андрея Басынина

https://www.youtube.com/channel/UCfj8l5yslM6S4CEadN_U4XA
[club52398072|ВСТУПАЙ В АНАБОЛИЗМ]

Лучшие статьи,мемы,рецепты,тренировки.
http://vk.com/youmusttrain - Да ты тренируйся!
#пауэрлифтинг #бодибилдинг #армспорт #армрестлинг #бокс #борьба #карате #кроссфит #воркаут #жим_лежа #становая_тяга #спорт #тяжелая_атлетика #мма #юфс #беллатор #армлифтинг #смешанные_единоборства
Вступаем в группу "Стальная Качалка" http://vk.com/club35734534 Группа сделана с целью общения людей занимающимся Бодибилдингом,Пауэрлифтингом.

Екатерина, как и всегда, старается и поэтому результат радует! Так держать! Мы на правильном пути!
сборы. Новоуральск. тренировка. отработка ударов на лапах. Головихин
Сергей Татаренков тренер Домодедово
8 (910) 494-77-86
✔️восстановление
✔️реабилитация
✔️коррекция фигуры
✔️программа Идеальная попа‼️🍑
✔️мужской тренинг 💥👊

✅ персональные тренировки в зале
✅ домашние тренировки
✅ дистанционные тренировки
✅ программы питания
Сергей Татаренков тренер Домодедово
8 (910) 494-77-86
✔️восстановление
✔️реабилитация
✔️коррекция фигуры
✔️программа Идеальная попа‼️🍑
✔️мужской тренинг 💥👊

✅ тренировки в зале
✅ домашние тренировки
✅ дистанционные тренировки
✅ программы питания
Шестнадцатая тренировка мышц ног в массонаборном тренировочном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова, Дениса Силаева и Максима Макарова, проведённая 8 июля 2016, в пятницу. Тренировка направлена на проработку задней и внутренней поверхностей бёдер, а также ягодичных мышц. Круговая схема тренинга ног подойдёт атлетам продвинутого уровня подготовки. Новички могут разбить её на моноупражнения и выполнять последовательно в 3-4 сэтах в среднеповторном режиме.
Схема тренировки:
0. Разминка – Подъёмы ног на брусьях (3х20).
Круговой тренинг для заднего бедра (6 упражнений):
1. Сгибания ног лёжа в тренажёре (4х15),
2. Становая тяга на прямых ногах с гантелями в руках (4х15),
3. Сгибания ног сидя в тренажёре (4х15),
4. Плие с гантелью между ног с фиксами в нижней точке (4х15),
5. Обратные гиперэкстензии с фиксацией голени у лавки с блином, прижатым к груди (4х15),
6. Сведения бёдер сидя в тренажёре (4х15).
7. Камбаловидные – Подъёмы на нос
Наш интернет-магазин "ELPROFFI" - http://www.elproffi.com
Страница в контакте - http://vkontakte.ru/elproffi
Паблик в контакте - http://vk.com/elproffi_hardcore
Страница в twitter - http://twitter.com/elproffi
Канал на Youtube - https://www.youtube.com/user/elproffi
Выполните все упражнения по кругу без отдыха 3 раза на каждую сторону. Отдых между кругами 60 секунд. Выполните 5 раундов.
- Взятие мешка на грудь с боку с пола.
- Выпад с боковой ротацией мешка (на каждую сторону).
- Приседание «казачок».
#bearpower #crossfit #sandbag #sport #bodyrock #fitness #сэндбэг #мешок
Десятая тренировка мышц ног в массонаборном тренировочном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова, Дениса Силаева и Максима Макарова, проведённая 17 июня 2016, в пятницу. Тренировка направлена на максимальную прокачку задней поверхности бёдер, отлично подойдёт атлетам продвинутого уровня подготовки. Новичкам выполнять с большой осторожностью, лучше не в круговом стиле, а разбить на монодвижения и исполнять последовательно упражнение за упражнением.
Схема тренировки:
Круговая тренировка из 6-ти упражнений – 1-й сэт 1-го упражнения, спокойно, не торопясь, даже несколько вальяжно подходим к другому снаряду и выполняем 1-й сэт 2-го упражнения, затем 1-й сэт 3-его и т.д.
1. Сгибания ног сидя в тренажёре (4х12),
2. Становая тяга в Хаммере на прямых ногах (4х12),
3. Сгибания ног лёжа в тренажёре (4х12),
4. Становая тяга на прямых ногах с гантелями в руках (4х12),
5. Плие с гантелью в руках (4х15),
6. Обратные гиперэкстензии с приседом до лавки с
Тринадцатая тренировка мышц ног в массонаборном тренировочном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова, Дениса Силаева и Юрия Ивлева, проведённая 28 июня 2016, во вторник. Тренировка круговая, направлена на проработку всех секторов бёдер, кроме внутренних поверхностей. Такая схема отлично подойдёт атлетам продвинутого уровня подготовки. Новичкам выполнять с большой осторожностью.
Схема тренировки:
0. Разминка – Подъёмы ног в висе на перекладине или на брусьях (3х20).
Тренируемся по круговой схеме (1-й сэт 1-го упражнения, короткий отдых, 1-й сэт 2-го упражнения, короткий отдых, 1-й сэт 3-го и т.д.) в 6-ти упражнениях:
1. Ходьба выпадами со штангой на плечах (4х12),
2. Разгибания ног сидя в тренажёре (4х12),
3. Гакк-приседания узкой постановкой ног (4х12),
4. Становая тяга на прямых ногах с гантелями в руках (4х12),
5. Сгибания ног лёжа в тренажёре (4х12),
6. Гиперэкстензии с поджиманием ягодиц (4х15).
7. Икроножка – Подъёмы на носка
Как похудеть в ногах или в руках. Сжечь жир на бедрах или на трицепсе. Круговые тренировки для похудения. Как угробить или замедлить свой метаболизм. Аменорея от сушки. Для #proсушка http://просушка.рф Тайм коды:
Как сжечь жир локально, например на трицепсе или на ляжках: 00:15 Для тех кто первый раз на сушке 01:17
Стоит ли делать круговые тренировки 01:57
О базовом метаболизме и калькуляторах калорий 03:07
Что всетаки выбрать похудение или сушку тела 03:57
Аменорея или "месячные циклы пропали
Знаменитый тренер Майка Тайсона, Манни Пакьяо, Руслана Проводникова, Гильермо Ригондо делится секретами мастерства
https://vk.com/fitvids - Ваш видеогид в мире фитнеса и бодибилдинга. БОЛЕЕ 3000 ВИДЕОЗАПИСЕЙ по тренингу и питанию для избавления от лишнего веса и набора мышечной массы от тренеров и соревнующихся атлетов. А также видео по пауэрлифтингу, силовому экстриму, стрит воркауту, фитнес-рецепты, интервью с атлетами и репортажи с соревнований.
Видеонарезка с тренировки мышц бёдер, проведённой 12 мая 2016 года, в четверг, тренерами фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александром Степановым и Никитой Ярошкевичем.
Это третья тренировка ног после последнего весеннего соревнования, то есть в состоянии так называемой суперкомпенсации.
Тренировка - круговая: 3 круга по 8 упражнений - с чередованием акцента нагрузки: для передней, задней и внутренней поверхностей бёдер.
Схема тренировки:
3 круга: 20-типовторка, 15-типовторка и 10-типовторка:
1. Разгибания ног сидя в тренажере;
2. Сгибания ног лежа в тренажере;
3. Приседания в Смитте узкой постановкой ступней ног;
4. Жим ногами платформы кверху лежа широкой постановкой ступней ног;
5. Приседания в Хаммере узкой постановкой ступней ног спиной к тренажёру;
6. Приседания в Смитте широкой постановкой ступней ног;
7. Односторонние выпады на месте с гантелями в руках, задняя нога на носочке;
8. Плие с гантелью.

ВК: https://vk.com/id146055258
Insagram: stepalex79
Wats
Смотрите еще больше спортивного видео здесь http://vk.com/astosport
В данном видео будет приведен пример тренировки
мышц ног с использованием собственного веса тела и
сподручных средств. Если вы хотите поиздеваться над
своим телом, а возможности ходить в тренажерный зал у
вас нету посмотрите это видео.
Смотрите еще больше спортивного видео здесь http://vk.com/sportsactive
В данном видео будет приведен пример тренировки
мышц ног с использованием собственного веса тела и
сподручных средств. Если вы хотите поиздеваться над
своим телом, а возможности ходить в тренажерный зал у
вас нету посмотрите это видео.
https://vk.com/fitvids - Ваш видеогид в мире фитнеса и бодибилдинга. БОЛЕЕ 1500 ВИДЕОЗАПИСЕЙ по тренингу и питанию для избавления от лишнего веса и набора мышечной массы от тренеров и соревнующихся атлетов. А также видео по пауэрлифтингу, силовому экстриму, стрит воркауту, фитнес-рецепты, интервью с атлетами и репортажи с соревнований.
Круговая тренировка на ноги
Разминка кардио 15 мин
Цикл
Пресс скруч лежа на полу 20
Планка 1мин
Скруч лежа на полу 20
Присед ноги на ширене плеч без веса 15
Присед в ножницы по 15-12 раз на кажлую ногу
Присед ноги узко 12 раз
Выпады назад попеременно по 10-12 раз на каждую ногу
Скручивания лежа на полу 15
Выипады вперед попеременно на кмждую ногу 12+12 раз
Присед ноги широко 8 раз
Тяга с отведением бедра 12
Отжимания от пола 12 раз локти прижаты к корпусу
Таких делаем 3-4 цикла интервал отдыха 2-3 минуты м
Круговая тренировка для ног, которая задействует заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы и бицепс бедра. Выполните три круга из этих пяти упражнений.
Видеонарезка с тренировки мышц бёдер, проведённой 3 мая 2016 года, во вторник, тренерами фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александром Степановым и Никитой Ярошкевичем.
Это первая тренировка ног после последнего весеннего соревнования, то есть - в так называемом периоде постсоревновательной суперкомпенсации.
Тренировка - круговая: 3 круга по 7 упражнений в каждом круге с уменьшением количества повторений от 1-го круга к 3-ему и увеличению рабочих весов снарядов. В 1-м круге - 30-типовторка, во 2-м круге - 20-типовторка, в 3-м круге - всё по 10 повторений.
Схема круговой тренировки:
1. Жим ногами платформы по горизонтали сидя узкой постановкой ступней ног;
2. Сгибания ног сидя в тренажёре с фиксацией бёдер;
3. Сисси-приседания в Гакке;
4. Сгибания ног лёжа в тренажёре;
5. Разгибания ног сидя в тренажёре;
6. Жим ногами платформы по горизонтали сидя широкой постановкой ступней ног;
7. Выпады на месте с гантелями в руках, задняя нога всё время на носочке ступни.

ВК: https://vk.
Видеонарезка с тренировки мышц бёдер, проведённой 7 мая 2016 года, в субботу, тренерами фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александром Степановым, Никитой Ярошкевичем и Юрием Рябцевым.
Это вторая тренировка ног после последнего весеннего соревнования, то есть в периоде суперкомпенсации.
Тренировка - круговая: 2 круга по 5 упражнений - для передней поверхности бёдер, 2 круга по 5 упражнений - для задней и внутренней поверхностей ног. Все упражнения выполняются в 20-типовторном режиме.
Схема тренировки:
Круги #1,3 (20-типовторка):
1. Разгибания ног сидя в тренажёре;
2. Приседания в Хаммере узкой постановкой ступней ног спиной к тренажёру;
3. Жим ногами платформы лёжа узкой постановкой ступней ног;
4. Фронтальные приседания со штангой на груди средней постановкой ступней ног;
5. Разгибания ног сидя в тренажёре.
Круги #2,4 (20-типовторка):
6. Сгибания ног лёжа в тренажёре;
7. Приседания в Хаммере широкой постановкой ступней ног лицом к тренажёру;
8. Жим ногами платформы лёжа ш
[club134690389|Вступай в группу, чтобы оставить в ней лишние килограммы!]

Девочки, пока не прикрыли тему!
Классное средство по разумной цене. Отзывов - масса!
Пока не закончилась акция, ЖМИ: http://bit.ly/2h0cVCL

самое эффективное похудение, домашнее видео для похудения, лимон для похудения, инструкция похудения, семена льна для похудения, суть похудения, меню диеты для похудения, меню для похудения на неделю, похудение фото, диеты для похудения в домашних условиях, блюда для похудения, упражнения для похудения живота, меню на день для похудения, диета меню на неделю для похудения, лен для похудения, имбирь для похудения рецепт, упражнения для похудения живота, до и после похудения, эко слим для похудения, семена льна для похудения,
Евгений Коленко / Персональный тренер, врач, нутрициолог (Томск)
Пиши в WA / 89528080447
🔅Составление программ тренировок и питания
🔅Консультации через интернет
🔅Реабилитация лиц с заболеваниями опорно-двигательного аппарата
🔅Детский персональный тренинг
Заходи ко мне на страничку 👉 https://vk.com/doctor_kes
Подборка упражнений для ног и ягодиц
(с) Кузница идеального тела
В Боксе и Тайском Боксе важно не только сильно бить, но и быстро двигаться. Компл ...
Нет ничего невозможного!
Сделали круговую тренировку с *id_tvori_dobro(Настей) Было не легко.

Не смотря на столь юный возраст, Настя работала с максимальной отдачей на каждом упражнении!

Пишите свои вопросы на счет тренировки в комментарии.
Всегда рад помочь спортсменам-новичкам.

По всем спортивным вопросам обращаться к тренеру *vlad_kelembet(Kelembet Влад).

Круговая тренировка - это набор определенных упражнений(6-8 штук), которые выполняются поочередно без отдыха. 6-8 упражнений это и есть 1 круг.

Отдыхаем в конце каждого круга 3 минуты, и начинаем следующий круг

#kelembet #гладкованастя #тренировка #фитнестренерчитающийрэп #харьков #gym4fit #тренировканог #kharkov
Тренируем мышцы ног правильно! Круговая тренировка ног от нашего тренера Павла Лавина.
Круговая тренировка на работу ног. Клуб НОКАУТ. 10.11.16
#Нокаутклуб #Клуб_Нокаут #Нокаут_клуб #Ухта_спортивная #Ухта #Тренер #Гаджиалиев_Заур #Заур_Гаджиалиев #ЗаурГаджиалиев #ГаджиалиевЗаур #кикбоксинг #тайский_бокс #тайскийбокс #мотивация #единоборства #Спорт #здоровье
Программа о бодибилдинге и фитнесе. Партнеры: Федерация бодибилдинга и фитнеса РТ, Фитнес-центр мировой марки "Powerhouse Gym", Фитнес-центр "Ironclub", сеть маркетов спортивного питания и аксессуаров Strongfit.ru
18 апреля 2017. Круговая тренировка мышц бёдер в период суперкомпенсации спортсменов-бодибилдеров, завершивших весенний соревновательный сезон.

Тренировка состоит из 3-х кругов по 6 упражнений. Круги повторяются с изменением количества повторений: в 1-м круге все упражнения выполняются в 30-типовторном режиме, во 2-м круге - 20 повторений, и в 3-ем круге - 10-типовторка с приличным увеличением весов.

Схема тренировки:
1. Жим ногами платформы кверху узкой постановкой ступней ног,
2. Сгибания ног лёжа в тренажёре с секундным фиксом в точке максимального сокращения бицепсов бёдер (4х12),
3. Приседания в Гакке узкой постановкой ступней ног,
4. Разгибания ног сидя в тренажёре,
5. Жим ногами платформы кверху широкой постановкой ступней ног,
6. Односторонние выпады на месте с гантелями в руках.

Тренировка в таком виде подойдёт атлетам продвинутого уровня и соревнующимся бодибилдерам. Новичкам лучше выполнять моноупражнения, подбирая адекватные веса снарядов.

Александр Ст
РЕКОМЕНДУЮ

vk.com/look.young
vk.com/fitness_home
vk.com/yes.journal
vk.com/better_than_yesterday
vk.com/mimipets
vk.com/mimikids
vk.com/look_read
vk.com/young.woman
vk.com/sbudet

instagram.com/lookvk 300 000 подписчиков (мода)
instagram.com/do_together 100 000 (видеотренировки)
instagram.com/yesbty 70 000 (женс тематика)
instagram.com/milady_u 100 000 (видеоуроки макияжа)
instagram.com/mimiblog 70 000 ( дети, животные)
instagram.com/outlook_vk 50 000 (книги,фильмы)
Как похудеть в ногах или в руках. Сжечь жир на бедрах или на трицепсе. Круговые тренировки для похудения. Как угробить или замедлить свой метаболизм. Аменорея от сушки. Для #proсушка http://просушка.рф Тайм коды:
Как сжечь жир локально, например на трицепсе или на ляжках: 00:15 Для тех кто первый раз на сушке 01:17
Стоит ли делать круговые тренировки 01:57
О базовом метаболизме и калькуляторах калорий 03:07
Что всетаки выбрать похудение или сушку тела 03:57
Аменорея или "месячные циклы пропали" 04:45
Как
Видео от Вити Васильева и Кости Буряка. Круговая тренировка на ноги и живот.

Попробуйте...

А далее ждем их 20-21 августа в Москве.

Условия очень демократичные - 5490р за 2 дня более 6 ч практики.

https://yogavgorode.timepad.ru/event/353766/
Первый видео урок направлен на похудение и поддержание в форме ваших ножек и бедер.
Задавайте вопросы, предлагайте актуальные темы, рада каждому на своем канале.
27 апреля 2017. Круговая тренировка мышц бёдер в период суперкомпенсации спортсменов-бодибилдеров, завершивших весенний соревновательный сезон. Эта тренировка является заключительной для мышц ног в этот период. С понедельника (1 мая) начинается массонабор, меняется характер тренинга.

Тренировка состоит из 3-х кругов по 8 упражнений. Круги повторяются с изменением количества повторений: в 1-м круге все упражнения выполняются в 20-типовторном режиме, во 2-м круге - 15 повторений, и в 3-ем круге - 10-типовторка с солидным увеличением весов.

Схема тренировки:
1. Разгибания ног сидя в тренажёре,
2. Сгибания ног лёжа в тренажёре,
3. Приседания в Смитте широкой постановкой ступней ног,
4. Жим ногами платформы кверху узкой постановкой ступней ног,
5. Приседания в Гакке широкой постановкой ступней ног,
6. Приседания в Смитте узкой постановкой ступней ног,
7. Плие-приседания с гирей между ног,
8. Односторонние выпады на месте с гантелями в руках.

Внимание! Тренировка в т